Repenser sa routine matinale - Résumé du livre Miracle Morning

Les 6 rituels clés de la Miracle Morning d'Hal Elrold.

Vous pouvez retrouver cet article en vidéo ici :

“ Votre situation dépend de l’être que vous étiez, mais l’orientation que vous prenez dépend entièrement de l’individu que vous souhaitez devenir.”

Qu'est-ce que "Miracle Morning"? 

C'est une méthode qui consiste à mettre en place une routine matinale pour se mettre dans une énergie positive et réaliser ses rêves. Il s'agit de prendre un temps pour soi dans la journée. 

Pourquoi le matin ? 

C'est un bout de journée souvent mal exploité.

C’est les premières minutes de la journée qui vont conditionner la suite ! 

Quels impacts? 

Sur du moyen terme la méthode augmente l’énergie, la motivation et la productivité et en bonus elle réduit le stress.

Sur du long terme, cela permet de se mettre en action pour réaliser ses projets, des rêves. 

Changer sa manière de débuter chaque journée aura un impact sur la façon d’envisager sa vie.

“ 90% de la journée dépend de la première heure.”

Il s'agit d'un moment pour prendre de la hauteur, donner un sens à nos vies réfléchir aligner nos pensées, nos mots, nos actes avec notre mission.  

Comment mettre en place cette routine matinale?

La préparation : Le coucher et le sommeil 

Déjà c’est important de préserver le sommeil et de s’avoir d’écouter sur son nombre d’heures minimales. L’idées est d’aller chercher son optimal. Pour moi c’est 7h30,8h, l’idée va donc être de se coucher à temps pour pouvoir se réveiller et avoir son cota de sommeil. Plutôt que de raccourcir à l’extrême la nuit je vous suggère de questionner le coucher pour augmenter la qualité de ses nuits.

Attention aux excuses, nous ne devons pas nous fermer dans le personnage que nous étions jusqu’a aujourd’hui. ex : « je ne suis pas un live tôt ». 

Les premières secondes après la sonnerie du réveil

• Mettre le réveil loin du lit (pour devoir se lever pour l'éteindre)

• Se laver les dents et le visage pour se réveiller 

• Boire un grand verre d’eau (avec du citron si vous voulez)
  

Prêt? C’est là que la routine matinale commence

Voici les 6 rituels (SAVERS) à mettre en place dès demain matin pour bien commencer la journée :

• S ilence

• A ffirmation

• V isualation

• E xercices

• R eading (lecture)

• S cribing (écriture)
  

• Silence

Méditer, l’objectif est d'augmenter son état de conscience et se connecter au présent dès les premières secondes de sa journée. En retardant l’activation de nos pensées parasites nous et cela m’a permis d’en prendre conscience. Pour cela je vous propose de vous installer confortablement, soit de vous mettre sur un tapis soit sur une chaise, la bougie peut aider à la concentration pour les premières méditations.  je vous suggère petit bambou en version gratuite c’est parfait pour commencer, le gong libre pour 5 minutes c’est parfait aussi.

Cela fait 4 ans que je pratique, je ne pourrais plus m’en passer en fonction de mon humeur je fait entre 5min et 15min, souvent avec une bougie.

• Affirmation

Réciter des mantra en rapport avec nos objectifs (astuce, dans une routine du quotidien, par exemple en se lavant le visage, sous la douche..) Etre concis, les mettre en fond d’écran, ou prendre l’habitude de le dire avec une action précise. Il faut que ce soit une phrase positive qui ne soit pas une négation. S’énoncer à soi même des pensées positives. A force d’être repérés, on fini par produire les effets, elles seront auto-réalisatrice, pour cela je vous conseille de vous demander que voulez-vous vraiment? Je vais réussir, je suis douée pour.. je suis capable de et cela va vous rapprocher de votre objectif. 

• Visualisation

Imaginer le plus précisément possible ce que vous souhaitez accomplir. Savoir où vous souhaitez aller, c’est la base. Il faut absolument que vous formuliez vos résultat de façon positive et optimiste. C’est ici qu’il faut voir grand !

L’idée est d’imaginer et de ressentir avec tous vos sens votre vie réussie.

• Exercice

Faire un footing, faire circuler le sang, remplir ses poumons d’oxygène. En ce qui me concerne je vais une journée de yoga et une journée de fitness. Vous avez beaucoup de programmes à imprimer ou de vidéos pour pratiquer avec une trame. L’idée est que si vous avez déjà pour habitude de faire du sport tous les soirs ou que c’est votre métier, bien-sur vous pouvez passer cette étape.

L’objectif est de trouver du temps pour faire ce qu’on n’a pas le temps de faire une fois lancé dans sa journée. 

• Reading (lecture)

Une routine régulière est mieux qu’un gros bloc d’un coup. Lire 10 pages par jours permet de lire 3650 pages par an soit plus de 15 livres ! C’est déjà un bon début! Dans cette chaine j’essaye de vous partager ma passion des livres alors c’est une routine particulièrement importante pour moi. Je vous propose de lire les livres qui correspondent à vos projets : si vous souhaitez vous lancer dans une nouvelle voie vous pouvez lire un livre sur ce sujet, si vous souhaitez plutôt augmenter votre connaissance dans les classique, c’est parfait aussi, il faut suivre son intérêt car le sens de l'action est la clé pour cette activité. 

• Scribing (écriture)

Tenir un journal, pour garder une trace des idées, des perspectives des objectifs, des évolutions. Je conseille pas de mélanger la todo et l’écriture. Clarifier les idées prendre du recul. Vous pouvez laisser libre cours à la pensée. Si votre projet c’est décrire, le temps sera plus conséquent. 

Voici comment je prends des notes : faire tous les matins la liste de 3 choses dont vous disposez aujourd’hui et qui étaient des objectifs par le passé. C’est super vous voir le verre à moitié plein (merci pour ..) ensuite mettre 3 beaux souvenirs d’hier et ensuite mettre une intention pour aujourd’hui 

Composer ces 6 actions librement : 5min de méditation, 5 min de visualisation 5 mon de gratification, 10 min d’exercices, 15 min de lecture, 5 min d’écriture en déjeunant. 

De mon côté je fais 40 min. 

Comment faire tenir cette habitude?

S’engager pour 30 jours. Les 10 premiers jours sont très compliqués ensuite c’est désagréable et ensuite fierté et habitude et ensuite irrésistible. Cela devient un plaisir plus qu’une semaine pour l’ancrer comme une habitude ! 

Trouver un partenaire de responsabilité au moins pour les 30 premiers jours peut vous aider à vous motiver.

“ La motivation vous fait démarrer c’est l’habitude qui vous fait persévérer !”

J'espère que cet article vous aura donné envie de prendre de bonnes habitudes dès le matin.

N'oubliez pas de suivre le fil de votre inspiration ! 

A très vite